Witam,jestem tu nowy i własnie przegladam forum "co i jak"przejde do konkretow,stwierdziłem ze trzeba nas dosba popracowac.Mam 17 lat 95kg 175cm chodze na silownie i daje mi to maly efekt.Przez miesiac schłudłem 3kg.Moze to wina diety ktorej nie posiadam??Chciałem zeby tkanka tluszczowa przekształcila sie tkanke miesniowa(wiem ze to nie jest tak [...]
[...] go wymagaja. Trenuje co dwa dni z jednym wyjatkiem. Kiedy zwiekszylem liczbe serii z 2 do 3 dalem sobie 2 dni na regenracje. Obylo sie bez problemow. Teraz zastanawiam sie jak dalej zwiekszac intensywnosc treningu. Najlepsze efekty da zwiekszenie serii, powtorzen czy obciazenia? Nie zamierzam zwiekszac intensywnosci juz teraz, ale chce [...]
[...] białeczka, ale zrodziły się w mojej głowie nowe pytania...Mianowicie moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Kilka lat ćwiczyłem capoeira, praktycznie nic na siłce. Od jakiegoś czasu mam przerwę (kontuzja kolana) i teraz chciałbym się wzmocnić na siłce. Mam 190 cm wzrostu i ważę jakieś 77 kg. Tak jak już wspominałem, odłożyło się troszkę [...]
Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]
Hej, zastanawia mnie jakby wyglądał trening pavla tsatsouline SMAROWANIE GWINTÓW z ciężarami, Pavel piszę żeby trenować często ale mało intensywnie czyli jego trening wygląda mniej więcej tak: Rano 2 przysiady na jednej nodze, połódnie to samo, wieczór to samo. I tak trenować 6 razy w tyg, i robić ćwiczenia z dużym zapasem np zrobiłem 2 przysiady [...]
Od miesiaca mam problem z bolem w okolicach rzepki i bocznej czesci kolana. Najpierw bolalo jak chodzilam, teraz boli jak siedze, a nie boli jak chodze. USG nic nie wykazalo. Rezonans: Badanie MR stawu kolanowego prawego: wiezadla krzyzowe, przed nie i tylne, oba poboczne i wiezadlo rzepki o prawidlowym sygnale. Linijne ogniska podwyzszonego [...]
[...] na drązku. Na chwile obecna podciagam sie 15 razy (siłowo, czyli bez zadnych akrobacji). Chciałbym to zwiekszyc w nie cały miesiac do 20... Jest to mozliwe ? Jesli tak to jak ?. Obecnie stosuje Split, trening na plecy to drazek 3 x max wiosłowona 12 x 4 sciaganie linek do kolan z gornego wyciagu w pochyleniu ? nie wiem jak to opisac 12 x 4 [...]
[...] od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż chciałaby abym trochę przytył oraz przypakował, wyjechała teraz na miesiąc a ja chciałbym zrobić jej niespodziankę i poczynić jakieś kroki w kierunku udoskonalenia mojej postury. Konkretnie chciałbym przytyć (przydałoby się pewnie ok 10 kg jak nie więcej) oraz trochę ogólnie rozwinąć swoje mięśnie , [...]
[...] sie nie trzeć oka (oko mnie nie swędziało), pod wieczór było troche gorzej, nadal ból (niezbyt przyjemny i pojawiający sie tylko przy mruganiu ;/) bo miałam uczucie jakiejś "mazi" w oku, chwilami swąd dzisiaj na rano powieka podpuchnięta, troche swędzi i boli kość przy murganiu, czuje jakąś maź w oku (nie wiem czy to łzy czy coś [...]
Witam. Cwicze obecnie 3 lata. Chciałbym zrzucic troche fatu na wakacje wiadomo dlaczego :). Tylko nie wiem do konca jak mam sie do tego zabrac. Chciałbym zeby ktos mi doradzil w treningach aerobowych kiedy i gdzie. Szukalem troche tego ale jakos nic mi nie moglo podpasowac. WIec czekam na jakies porady :) w ostatecznosci moge wrzucic jakies fotki [...]
Dzień dobry Wstęp Nie wiem co się dzieje ze moim metabolizmem i jaka jest tego przyczyna kompletnie nie reaguje na zmianę bilansu kalorycznego. Obecnie przy 180cm wzrostu ważę 76kg Przedstawienie problemu Od początku treningów, czyli ponad 4 lata masowałem z czasem dodawałem kcal zmieniałem plany i tak to leciało przez kolejne miesiące, masa szła [...]
[...] się zarejestrować i zapytać. Moja waga to obecnie 112kg przy wzroście 176cm, wiek 24 lata. Kiedyś trochę biegałem ,a później studia, stresy, żarcie i wyszło, jak wyszło. Mam dość mocną budowę, więc te 112kg, choć jestem gruby, nie są aż tak tragiczne jak mogło by się wydawać, ale dobrze nie jest. No nic- nie ma się co łamać. [...]
Witam, mam 2 dziwne sprawy. 1. Ospałość. Na początku myślałem że to przez małą ilość snu, ale mam tak ciągle, usiądę na wykładzie, minie z 10 min i jak tylko siedzę i słucham to chwila i już głowa mi się buja (jak to kumple mówią jestem na stand by ), potrafię zasnąć. Tak samo w domu, autobusie, gdziekolwiek. Zacząłem spać duuużo, jeszcze więcej, [...]
Witam. Na początku powiem, że nie posiadam diety i jej nie zamierzam stosować(co nie znaczy, że jem jak "świ'ia" lub inne zwierzę... odżywiam się jak najbardziej zdrowymi posiłkami jednak nie przykładam wagi do tego ile czego zjem ) Dobra, a teraz do rzeczy. Czy jeżeli będę brał Gainera (jak wiemy w dużej mierze jest to odżywka, która dosyć mocno [...]
[...] coś mi się zrobiło> Jak normalnie chodzę nic mnie nie boli ale gdy tylko schodze do szpagatu łapie mnie straszny ból Za każdym razem po takim rozciąganiu boli mnie nawet jak chodzę> Myślałam że mi samo przejdzie i sie miesiąc nie rozciągałam ale nić się nie zmieniło, a zaraz zaczynają mi sie treningi. Jesli ktoś was wie co z tym zrobić please [...]
Witam wszystkich, Zaczynam swoją przygodę z siłownią jak i zdrowym normalnym odżywaniem (chociaż wcześniej jadłem dużo to nie trzymałem się godzin i nie były to wartościowe produkty) jestem typowym ektomorfikiem. Po pierwszej wizycie na siłowni zalecono mi ćwiczenia z samymi hantelkami (nie byłoby w tym nic złego lecz szczerze mówiąc wyglądało to [...]
[...] człowiek jest głupi i uczy się na własnych błędach, no więc do rzeczy. Na ostatnim cyklu byłem 2 lata temu, po czym skutecznie się odblokowałem. Nie przytoczę teraz wyników jakie miałem ale miałem po odbloku testa około 700 i samopoczucie było jak najbardziej okej aż do lutego tego roku. Nie mam pojęcia co się stalo. Zacząłem mieć co raz słabsze [...]
Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - [...]
[...] Jakiś czas temu miałem drobny wypadek gdy skakałem przez kozła, a mianowicie podwinął mi się nadgarstek i spadłem, niby nic się nie stało pobolało trochę lecz przestało, gdy jakiś tydzień później zauważyłem że mam problem z motoryką nadgarstka nie mogłem zrobić pompki, gdyż coś mi blokowało ruch i nie mogłem go wygiąć do góry, zrobiłem [...]
[...] studia (6 miesiecy temu) z profilem sportowym i troche mi sie przytylo (z 73 na 77; auto, duzo mniejsza ilosc zajec ruchowych)), od 4 lat regularnie chodze na silke, jakies 2 miesiace temu mialem maly kociol w pracy i bylem tylko 3 razy w ciagu miesiaca (przewaznie chodze 3 razy w tygodniu). Najwiekszy problem to spadek libido, zero to [...]
